AvenQuels muscles travaillent les exercices abdominaux ?
Le grand droit, l’abdominal visible, enroule le buste vers le bassin ou le bassin vers le buste. Les obliques font tourner et incliner le tronc. Le transverse, plus profond, gaine l’abdomen pendant les mouvements lourds.
Les abdominaux se chargent comme les autres muscles : le crunch à la poulie ou à la machine permet d’ajouter du poids, alors que le crunch au sol progresse surtout en répétitions.
Les 10 exercices abdominaux d’Aven
Chaque exercice ci-dessous existe dans l’application Aven, avec son matériel et la règle de saisie de la charge. L’app propose plus de 450 exercices au total, la plupart avec une vidéo de démonstration.
| Exercice | Matériel | Charge à noter |
|---|---|---|
| Crunch à la poulie | Poulie | Charge de la pile de poids |
| Crunch à la machine | Machine | Charge affichée ou ajoutée, hors poids du corps |
| Crunch lesté | Disque | Charge du disque ajouté |
| Rotation du buste à la poulie | Poulie | Charge de la pile de poids |
| Pallof press | Poulie | Charge de la pile de poids |
| Crunch au sol | Poids du corps | Répétitions, sans charge ajoutée |
| Crunch inversé | Poids du corps | Répétitions, sans charge ajoutée |
| Relevés de jambes suspendus | Poids du corps | Répétitions, sans charge ajoutée |
| Relevés de genoux | Poids du corps | Répétitions, sans charge ajoutée |
| Crunch vélo | Poids du corps | Répétitions, sans charge ajoutée |
Comment choisir tes exercices abdominaux ?
Associe un mouvement chargé, comme le crunch à la poulie, à un mouvement où les jambes bougent, comme les relevés de jambes, et à un exercice de rotation ou d’anti-rotation. Des abdominaux plus visibles dépendent aussi du taux de masse grasse, donc de l’alimentation.
- Note les crunchs chargés avec leur charge, les crunchs au sol en répétitions.
- Les relevés de genoux et de jambes tendues sont deux exercices différents.
- Pour la Pallof press, note la charge et les répétitions par côté.
Comment suivre ta progression aux abdominaux ?
Ces 10 exercices alimentent le rang Abdominaux d’Aven. Les mouvements au poids du corps utilisent un barème fondé sur les répétitions.
Pour comparer deux séances, regarde le même exercice avec le même matériel : la charge et les répétitions de tes séries de travail, sans les séries d’échauffement. Le calculateur de 1RM donne aussi une estimation de ta force maximale à partir d’une série.
Questions fréquentes
Combien de fois par semaine travailler les abdominaux ?
Comme les autres muscles, deux à trois séances par semaine conviennent à la plupart des pratiquants. Les squats et soulevés de terre sollicitent aussi la sangle abdominale, sans remplacer un travail direct.
Les abdominaux suffisent-ils pour perdre du ventre ?
Non. Les exercices abdominaux renforcent les muscles, mais ne ciblent pas la graisse à un endroit précis. La perte de masse grasse dépend surtout de l’équilibre entre apports et dépenses énergétiques sur la durée.
Retrouve tes repères dans Aven, sur iPhone.