Aven12 exercices
Exercices pectoraux
Développé couché, incliné, écartés, pompes : les 12 exercices pectoraux d’Aven, le matériel utilisé et comment noter ta charge pour suivre tes progrès.
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Exercices de musculation, muscle par muscle.
104 exercices de base répartis entre les dix muscles suivis par Aven. Pour chaque muscle : ce qu’il fait, les exercices qui le travaillent, le matériel et la façon de noter la charge. L’application en propose plus de 450 au total, la plupart en vidéo.
12 exercices
Exercices épaules
Développé militaire, élévations latérales, oiseau, face pull : les 12 exercices épaules d’Aven pour l’avant, le côté et l’arrière des deltoïdes.
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Exercices biceps
Curl barre, haltères, marteau, pupitre, poulie, bayésien : les 10 exercices biceps d’Aven et ce qui change d’une variante de curl à l’autre.
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Exercices triceps
Poulie, corde, barre au front, dips, développé prise serrée : les 10 exercices triceps d’Aven et comment combiner extensions et poussées.
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Exercices abdominaux
Crunch poulie, relevés de jambes, Pallof press, crunch vélo : les 10 exercices abdominaux d’Aven, avec ou sans charge, et comment les suivre.
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Exercices dos
Tractions, tirage poitrine, rowing barre, haltère ou poulie, shrugs : les 15 exercices dos d’Aven pour la largeur, l’épaisseur et les trapèzes.
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Exercices fessiers
Hip thrust barre, machine ou Smith, abduction, kickback, pull-through, pont fessier : les 8 exercices fessiers d’Aven et comment les suivre.
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Exercices quadriceps
Squat, squat avant, presse à cuisses, hack squat, squat bulgare, fentes, leg extension : les 12 exercices quadriceps d’Aven et comment noter ta charge.
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Exercices ischio-jambiers
Soulevé de terre, roumain, sumo, trap bar, good morning, leg curl allongé ou assis : les 9 exercices ischio-jambiers d’Aven et comment les combiner.
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Exercices mollets
Mollets debout, assis, à la presse, à la Smith ou aux haltères : les 6 exercices mollets d’Aven et pourquoi alterner jambes tendues et genoux pliés.
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