AvenQuels muscles travaillent les exercices biceps ?
Le biceps fléchit le coude et tourne l’avant-bras paume vers le haut. Le brachial, sous le biceps, et le brachio-radial, sur l’avant-bras, participent aussi : la prise marteau ou la prise inversée les sollicite davantage.
Quand le bras est en arrière du corps, comme au curl incliné ou au curl bayésien, le biceps est plus étiré au départ. Au curl pupitre, le bras est devant toi et la charge est la plus dure en bas du mouvement.
Les 10 exercices biceps d’Aven
Chaque exercice ci-dessous existe dans l’application Aven, avec son matériel et la règle de saisie de la charge. L’app propose plus de 450 exercices au total, la plupart avec une vidéo de démonstration.
| Exercice | Matériel | Charge à noter |
|---|---|---|
| Curl à la barre | Barre | Charge totale, barre comprise |
| Curl avec haltères | Haltères | Charge d’un seul haltère |
| Curl marteau | Haltères | Charge d’un seul haltère |
| Curl incliné avec haltères | Haltères | Charge d’un seul haltère |
| Curl pupitre à la barre EZ | Barre EZ | Charge totale, barre comprise |
| Curl à la machine | Machine | Charge affichée ou ajoutée, hors poids du corps |
| Curl à la poulie | Poulie | Charge de la pile de poids |
| Curl concentration | Haltères | Charge d’un seul haltère |
| Curl inversé à la barre EZ | Barre EZ | Charge totale, barre comprise |
| Curl bayésien à la poulie | Poulie | Charge de la pile de poids |
Comment choisir tes exercices biceps ?
Deux variantes suffisent souvent : un curl où tu peux charger, à la barre ou aux haltères, et un curl qui étire le biceps ou change la prise. Le dos travaille déjà les biceps pendant les tirages et les rowings : tiens-en compte dans ton volume de la semaine.
- Note la barre droite et la barre EZ séparément : la prise n’est pas la même.
- Aux haltères, la charge notée est celle d’un seul haltère.
- Un balancement du buste fausse la comparaison entre deux séances.
Comment suivre ta progression aux biceps ?
Les 10 curls alimentent le rang Biceps dans Aven. Ton historique montre, pour chaque variante, la meilleure série et l’évolution d’une séance à l’autre.
Pour comparer deux séances, regarde le même exercice avec le même matériel : la charge et les répétitions de tes séries de travail, sans les séries d’échauffement. Le calculateur de 1RM donne aussi une estimation de ta force maximale à partir d’une série.
Questions fréquentes
Quel curl est le plus efficace pour les biceps ?
Chaque curl a son intérêt : le curl barre pour charger, le curl incliné et le curl bayésien pour travailler en position étirée, le curl marteau pour le brachial et l’avant-bras. Un mélange de deux variantes couvre bien le muscle.
Curl marteau ou curl classique ?
Le curl classique, paume vers le haut, sollicite davantage le biceps. Le curl marteau, pouce vers le haut, met plus à contribution le brachial et le brachio-radial. Les deux se complètent.
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