AvenQuels muscles travaillent les exercices triceps ?
Le triceps a trois chefs. Le chef long s’attache à l’omoplate : il est davantage étiré quand le bras est au-dessus de la tête, comme à l’extension à la poulie haute ou à l’haltère. Les chefs latéral et médial travaillent sur toutes les extensions.
Les poussées, dips et développé prise serrée, permettent des charges élevées mais font aussi travailler les pectoraux et les épaules. Les extensions à la poulie ou à la corde isolent mieux le triceps.
Les 10 exercices triceps d’Aven
Chaque exercice ci-dessous existe dans l’application Aven, avec son matériel et la règle de saisie de la charge. L’app propose plus de 450 exercices au total, la plupart avec une vidéo de démonstration.
| Exercice | Matériel | Charge à noter |
|---|---|---|
| Extension triceps à la poulie | Poulie | Charge de la pile de poids |
| Extension triceps à la corde | Poulie | Charge de la pile de poids |
| Extension triceps au-dessus de la tête | Poulie | Charge de la pile de poids |
| Barre au front (EZ) | Barre EZ | Charge totale, barre comprise |
| Extension triceps avec haltère | Haltères | Charge d’un seul haltère |
| Extension triceps unilatérale | Poulie | Charge de la pile de poids |
| Kickback triceps avec haltère | Haltères | Charge d’un seul haltère |
| Développé couché prise serrée | Barre | Charge totale, barre comprise |
| Extension triceps à la machine | Machine | Charge affichée ou ajoutée, hors poids du corps |
| Dips | Poids du corps | Répétitions, sans charge ajoutée |
Comment choisir tes exercices triceps ?
Un bon duo associe une extension bras au-dessus de la tête et une extension à la poulie ou une poussée. Si tu fais déjà beaucoup de développés pour les pectoraux, une ou deux extensions suffisent souvent à compléter le travail du triceps.
- Note la barre droite, la corde et la barre en V comme des variantes différentes.
- Pour les dips, note les répétitions ; une ceinture lestée se précise dans la note.
- Garde la même amplitude : un dip plus court gonfle artificiellement le nombre de répétitions.
Comment suivre ta progression aux triceps ?
Les extensions, la barre au front, les dips et le développé prise serrée comptent pour le rang Triceps dans Aven.
Pour comparer deux séances, regarde le même exercice avec le même matériel : la charge et les répétitions de tes séries de travail, sans les séries d’échauffement. Le calculateur de 1RM donne aussi une estimation de ta force maximale à partir d’une série.
Questions fréquentes
Quel est le meilleur exercice pour les triceps ?
Une extension au-dessus de la tête sollicite bien le chef long, la poulie ou la corde isolent l’ensemble du muscle, et les dips ou le développé prise serrée permettent de charger. Combiner une extension et une poussée couvre l’essentiel.
Les pompes travaillent-elles les triceps ?
Oui, les pompes et tous les développés font travailler les triceps en plus des pectoraux. Aven les compte toutefois dans le rang Pectoraux, car c’est le muscle principal du mouvement.
Retrouve tes repères dans Aven, sur iPhone.