Exercices mollets : debout, assis et à la presse.

Quels muscles travaillent les exercices mollets ?

Le gastrocnémien, la partie visible du mollet, croise le genou et la cheville : il travaille surtout jambes tendues, debout ou à la presse. Le soléaire, situé dessous, ne croise que la cheville ; il prend le relais genoux pliés, comme aux mollets assis.

Le mouvement est court : une amplitude complète, talon bas puis pointe de pied haute, compte davantage qu’une charge élevée sur un demi-mouvement.

Les 6 exercices mollets d’Aven

Chaque exercice ci-dessous existe dans l’application Aven, avec son matériel et la règle de saisie de la charge. L’app propose plus de 450 exercices au total, la plupart avec une vidéo de démonstration.

Comment choisir tes exercices mollets ?

Alterne un exercice debout et un exercice assis dans la semaine. Les versions unilatérales avec haltère sont pratiques sans machine et permettent de comparer les deux jambes.

• Note la charge affichée ou ajoutée sur la machine, hors poids du corps.
• Mollets debout et assis sont enregistrés séparément.
• Au mollet unilatéral, note les répétitions par jambe.

Comment suivre ta progression aux mollets ?

Ces 6 exercices alimentent le rang Mollets d’Aven, le dixième muscle suivi par l’application.

Pour comparer deux séances, regarde le même exercice avec le même matériel : la charge et les répétitions de tes séries de travail, sans les séries d’échauffement. Le calculateur de 1RM donne aussi une estimation de ta force maximale à partir d’une série.

Questions fréquentes